大戸屋 ダイエット中、筋トレ中に食べるべきメニューは？カロリー、PFCをまとめてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

今ダイエット中、筋トレ中だけど食べられるメニューはないの？
今回は人気の定食チェーン店であるや大戸屋について調べてみました。

僕も大戸屋は大好きで、今もよく行きます。
定食なら＋30円で大盛りにできるのもいいですよね。

「ダイエット中でも食べられるメニューを知りたい」

「メニューによっては、ご飯は大盛りにしてもいいのか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。

よければ、見ていって下さい！

食べるべき食事メニュートップ5

ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

1~3位には全て魚が入っているのは意外でした。
大戸屋は肉系の料理では揚げ物が多く、このような結果になったんですね。

特にホッケの定食は脂質の割合に対してタンパク質が非常に多く、かなり優秀なメニューと言えます。

まとめていたらお腹が空いてきました..。

ご飯は大盛りにしてもいいのか

次に上に挙げたメニューだとご飯を大盛りにしてもいいのか。

大戸屋では＋30円でご飯が大盛りにできます。そんなに安いならぜひしたいですよね...。

ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。

まず前提として、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。

1食では単純に3分の１なので、男性883kcal、女性667kcalまで摂取カロリーの上限とします。

まず、上に挙げたメニューなら全ておおよそ基準カロリー以内となっています。

ご飯は普通盛りで302kcalです。大盛りなら504kcalとなります。

男性の場合は、上記に挙げている５品なら大盛りにしても基準カロリー以内です。

女性の場合は、大盛りにすると、どのメニューでもカロリーオーバーとなってしまいます...。

一つの目安にしてみてください！

まとめ

今回は大戸屋についてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。