鶏肉 ダイエット中,筋トレ中に最適な部位は？部位別のカロリー、PFCをまとめてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

鶏肉ってダイエット、筋トレに中に食べるといいと聞くけど、実際どの部位がいいの？
そういった疑問を持たれている方もいると思います。

今回は部位別のカロリーとPFCついて調べてみました。

僕もダイエット中、鶏肉にはかなりお世話になりました。

「数字からおすすめの部位を知りたい」

「調理する際のポイントを知りたい」

「１食でどれくらい食べてもいいか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

よければ、見ていって下さい！

鶏肉の部位別PFCランキング

ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

個人的には砂肝が3位にランクインしているのが、かなり意外でした。
ささみと鶏胸肉は予想通りですね！

数字から見ても、鶏胸肉とささみはダイエットや筋トレに欠かせないものだと分かります。

ただ、調理する際のポイントを一つ挙げるとすれば、皮は取り除くべきです。

上のランキングでも鶏胸肉の皮ありとなしで順位が違うことが分かります。

皮単体で見ると100グラムあたり513kcl(P:6.6,F:51.6,C:0)もあります。

これはなんと鶏胸肉の身の約5倍のカロリーです。

しかも主な成分がF（脂質）であることもダイエットや筋トレの際には取り除くべき理由になります。

一食にどれくらい食べられるのか

ここからは一食に食べるべき量の目安についてお話しします。

ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。

まず前提として、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。

1食では単純に3分の１なので、男性883kcal、女性667kcalまで摂取カロリーの上限とします。

ご飯は一杯200gで312kcalです。

ささみで定番の棒棒鶏なら調味料も合わせて1人前（100gあたり）で147kcalとなります。

男性の場合は、ご飯1杯＋3.8人前なら基準カロリー以内です。

女性の場合は、ご飯1杯＋2.4人前なら基準カロリー以内です。

ささみに変えるだけかなりの量を食べることができることが分かります。

一つの目安にしてみてください！

まとめ

今回は鶏肉についてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいい部位を知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。