普通のサラリーマンが、アプリ（あすけん）と食事管理で4ヶ月8kgのダイエットをしてフィジーク大会に出た話。

みなさんこんにちは、ゆうきちです。

最近、ダイエットしてますか？
夏も本番になってきて、ダイエットがしたいなと思う方も増えてきているのはないでしょうか。

今回は平凡なサラリーマンである私が、アプリと食事管理をして4ヶ月で約8kg痩せ、フィジーク大会に出た話をしたいと思います。

「ダイエットのために抑えておくべき知識は？」

「どうしてアプリを使うべきなの？」

「効果的なアプリの使い方を教えてほしい」

そう思っている方のために少しでもイメージを持ってもらうべく、分かりやすくまとめて見ました。

この記事を読めば、痩せるために重要なことを理解できます。

よければ、見ていって下さい！

今回ご紹介するのは以下のアプリです。

【あすけん】

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実際どれくらい痩せたか

まず以下のグラフを見て下さい。

2023年12月24日〜2024年4月19日の約4ヶ月で7.7キロのダイエットに成功しました。

また、この体重の変化はただ食べずに痩せ細ったわけではなく、筋肉量を維持したまま体脂肪だけを落とすことができています(最終的な体脂肪率は4.9%です)。

ではなぜここまで綺麗に体重を落とすことができたのか。

まず、ダイエットで重要だと思うことを簡単に説明してから、アプリでできることを説明します。

ダイエットで重要なこと

ダイエットをする上で食事に関して、重要なことは二つあると思います。

一つ目に摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。

当たり前ですが、自分が消費しているカロリーより食べたカロリーが多ければそれは体に蓄積されます。
貯金と同じです。

下回る状態を継続することで、必ず体重は減ります。これは必ずです。

二つ目にPFCバランスを意識することです。

PFCとはProtein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のバランスのことです。

PFCそれぞれ体に対する役割が異なります。

この成分を意識して摂ることで、ただ体重を減らすのではなく筋肉を維持したまま体脂肪のみを減らすことに繋がります。

あすけんアプリでできること

あすけんアプリは簡単にいうと「カロリー,PFCを見える化してコントロールするためのアプリ」です。

具体的にできることは以下の2つです。
①食べた食品を入力することで、摂取カロリー,PFCバランスを自動算出&集計してくれる。
②体重、運動記録することで、消費カロリーを自動で計算&集計してくれる。

①摂取カロリーとPFCバランスの自動算出&集計

なんだ、カロリーと成分なんて裏面の成分表示見ればアプリなんて使わなくても分かるよ..
わざわざアプリなんて必要ないって..
そう思う方もいると思います。

ただ、「今日のお昼ご飯のカロリー,PFCのバランス,今日の夜ご飯に摂取できるカロリー」これらを答えられる人はいるでしょうか。

答えられる人は、ほぼいないと思います。

あすけんを使うことで、毎日いくらカロリーを取っているのか管理することができコントロールすることができます。

なんとなく少なめに食べているから大丈夫。なんとなく体にいいものを食べてるから大丈夫。
そのなんとなくがなくなります。

結局、摂取カロリーより消費カロリーが上回ることで体重は必ず減っていきます。

そのためにカロリー、PFCのコントロールはダイエットにおいて最も重要です。

②消費カロリーの自動計算

体重計と連動させることで、基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)を自動で計算してくれます。

また、携帯の歩数計と連動させることで歩いたことによる消費カロリーも計算できる設定にもできます。

あとは行った運動を入力することで総消費カロリーが分かるという訳です。

これで摂取カロリーと消費カロリーをどちらも抑えることができます。

あすけんアプリを効果的に使うために

僕は、あすけんと以下の二つを実施することで、体脂肪だけを落とすことができました。
①PFCについて最低限の知識を抑えて、P(タンパク質)とF(脂質)の摂取量を主に意識する。
②毎日体重測定を行う。

①最低限のPFCについての知識

PFCとはProtein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のことです。

各役割をざっくりと抑えると、

タンパク質..筋肉、皮膚、髪の毛など体を作る。
脂質..ホルモンの材料、エネルギー源、皮下脂肪となる。
炭水化物..筋肉や脳の働きを助けるエネルギー源。

現代の生活をしているとほとんどの方がF(脂質)の摂りすぎ、P(タンパク質)不足となります。

理想的なPFCバランスは、あすけんで設定できますが基本的な考え方として取るべきカロリーのうち、タンパク質を一定量確保して、脂質を一定量以下にして残りを炭水化物で補うという考え方は抑えておくべきです。

そういう観点で食品を選ぶと結果的に理想的なPFCバランスに近づきます。

②体重測定とセットで行う。

あすけんで集計した摂取カロリーは誰が行っても同じ数値になりますが、消費カロリーは同じ体重でもその方の体質や筋肉量で多少差が出てしまいます。

そのため、毎日体重測定を行いその上下によって目標値を設定し直す作業は、必須となると思います。

僕も毎日体重計に乗ることは続けていました。

減っていくとモチベーションも上がりますしね！

最後に

今回は、私の体験に基づいた知識を記載してみましたがいかがでしたでしょうか。

少しでもみなさんの参考になれば幸いです。

あすけんアプリは無料で使えます。ダウンロードは以下から行ってください。