ビタミンCが不足すると起こる体の変化、ビタミンCが多い果物、ビタミンCの必要量。ビタミンCに関するあらゆる事を調べてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

栄養素シリーズ！
今回は「ビタミンC」について調べてみました。

「ビタミンCが不足するとどうなるか分かりやすく知りたい」

「ビタミンCが多い果物を知りたい」

「不足するビタミンCを補うには何を摂取すればいいか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

よければ、見ていって下さい！

不足すると起こること3選

ビタミンCは、人の体で作ることができない水溶性のビタミンの一種です。

不足することで起こる事を3つ厳選してまとめました。

精神的な面でも身体的な面でも必要であることがわかります。

ちなみに必要な1日に必要なビタミンCは100mgと言われています（厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版））。

摂取上限は、定められていません。健康な人の場合、ビタミンCを過剰に摂取しても、消化管からの吸収率が低下して尿として排泄されるためです。1日200mgまでであれば90%が体内に取り込まれます。しかし、1日1,000mg以上を摂取すると吸収率は50%以下に下がります。

ビタミンCが多い果物TOP6

ゴールデンキウイであれば、1日1個取れば十分な量を摂取できます。

レモンであれば二つ分が必要ということが分かりますね。

ただ、毎日これらの果実から摂取するのは難しいです。

不足するビタミンCをどうやって補うか

上記に記載した通り、ビタミンCを必要量果物等の食事から摂取するのはなかなか困難です。

そこでおすすめなのがサプリメントです。

サプリメントは、余計な脂質や炭水化物を摂ることなく必要な栄養成分のみを摂取することができるのも魅力的です。

アマゾン等でも簡単に購入できるのでおすすめです。

最近はプロテインの中にビタミンCが含まれている商品もあるみたいです。
タンパク質も不足しがちなので、こちらもかなりおすすめです。

まとめ

今回はビタミンCについてまとめてみましたが、いかがでしたか。

自分の症状の原因を知って改善する方向に持っていければいいですね。