なか卯 ダイエット中、筋トレ中に食べるべき避けるべきメニューは？カロリー、PFCをまとめてみた。
ゆうきち
みなさんこんにちは！
ゆうきちです。
今ダイエット中、筋トレ中だけど食べられるメニューはないの？
今回は人気のチェーン店である「なか卯」について調べてみました。
丼やうどんなどメニューが多くて気軽に立ち寄れるのがいいですよね。
「ダイエット中でも食べられるメニューを知りたい」
「ご飯、うどんは大盛りにしてもいいのか知りたい」
そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。先に結論からお話しします。
【この記事の結論】
ダイエットの観点で見たなか卯の評価
脂質○：54品中25品がダイエット中１食当たりの基準脂質（15g）以下！
タンパク質✖️：54品中男性4品女性25品が１食当たりの基準タンパク質(男性35g以上、女性25g以上)以上！
➡︎半分のメニューがダイエット中も食べられる！（男性の場合、タンパク質を追加で摂る必要があり）
特におすすめのメニューは「炙り鶏丼」！
今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。
よければ、見ていって下さい！
この記事を書いた人
- ボディメイク好きサラリーマンブロガー
- 体脂肪率4.9%まで絞った経験あり
- 2024年ベストボディジャパン地方大会でファイナリスト
目次
食べるべきメニュートップ10
ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。
脂質15g以下でタンパク質の割合が多いものをランキングにしてみました。
ここに載っているメニューなら問題なくダイエット中も食べられます。
ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。
早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。
鶏肉と海鮮で占められていることが分かります。
鶏肉の優秀さが分かるランキングですね。
また、揚げ物を食べられるということにかなり驚きました！
なか卯のとり天は脂質がかなり抑えられているので、ダイエット中でも全く問題なく食べることができそうです。
まとめていたらお腹が空いてきました..。
高脂質 特に避けるべきメニュー9選
こちらは脂質が30g以上でカロリーが高いものをランキングにしています。
ダイエット中はこちらのメニューは避けるべきです。
ご飯、麺類は大盛りにしてもいいのか
次に上に挙げたメニューでご飯や麺類を大盛りにしてもいいのか。
なか卯では丼は＋70円で、麺類は＋100円で大盛りにできます。
大盛りの丼を食べるのは至福の時間ですよね..。
ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。
そこで、大盛りにしても消費カロリーを下回るのか試算してみました。
まず前提として、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。
1食では単純に3分の１なので、男性883kcal、女性667kcalまで摂取カロリーの上限とします。
まず、普通盛りなら上に挙げたメニュー全ておおよそ基準カロリー以内となっています。
ご飯は大盛りなら＋118kcalとなります。
温かいうどんは＋110kcal、温かいそばは＋135kcal。冷たいうどんは＋137kcal、冷たいそばは＋135kcalです。
うどんだけなぜか温かいものと冷たいもので大盛りの量が違いました..！
これらを踏まえて、
男性の場合は、上記おすすめに挙げている10品なら大盛りにしても基準カロリー以内です。
女性の場合は、うどん、そばなら大盛りでも基準カロリー以内です。丼は大盛りにすると、どのメニューでもカロリーオーバーとなってしまいます...。
一つの目安にしてみてください！
どれくらいの量を食べれば必要なタンパク質を摂取できるのか
先ほどから述べていますが、効果的なダイエットをするためにはタンパク質をしっかり摂ってかつ脂質を抑えることが重要です。
僕もダイエット期間中は、平均で1日143gのタンパク質を摂っていました（若干摂りすぎ感はありますが..笑）。
一食あたり男性だと35g以上、女性だと25g以上が目安です。
例えば、食べてもいいランキング1位に入っているが25gのタンパク質なので、男性は足りません。
他の食べ物で補う必要がありそうですね。
【おまけ】不足するタンパク質をどうやって補うか
不足するタンパク質はどうやって補えばいいか。
僕も毎日食事からタンパク質を摂取することは難しく、プロテインで補っていました。
プロテインは、ほとんどの栄養成分がタンパク質で構成されているので、余計な脂質や炭水化物を摂ることなくタンパク質だけ摂取したいときにもってこいなんです。
ここでは【おまけ】として僕が減量中、実際飲んでいたプロテインから厳選して3つを紹介します。
数十種のプロテインを飲んできましたが、この3つのどれかを選べば間違いないと思います。
ちなみに3つとも人工甘味料不使用のものです！
１位：リミテスト ホエイプロテイン（ココア）（1食:タンパク質26.2g 脂質2.0g）
コスパ◎、味◎で一番長い期間お世話になっています。
かなりおすすめできる商品です。
ポチップ
２位：タンパクメイト ココア風味（1食:タンパク質15.4g 脂質2.1g）
とにかく味が美味しいです。
ジュース感覚で飲めるので、今までプロテインの味に苦手意識があった方におすすめしたいです。
３位：ザプロ グラスフェッドプロテイン（1食:タンパク質24.0g 脂質1.6g）
原材料がホエイタンパクのみという余分なものを全て取り除いた、究極のプレーンプロテインです。
味は好き嫌いが分かれると思います （笑）。ですが、不要なものは一切取りたくないという方におすすめです。
ポチップ
まとめ
今回はなか卯についてまとめてみましたが、いかがでしたか。
食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！
ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。
