ファミマ サンドイッチ バーガー ダイエット中、筋トレ中に食べるべき避けるべきメニューは？カロリー、PFCをまとめてみた。
ゆうきち
みなさんこんにちは！
ゆうきちです。
今ダイエット中、筋トレ中だけど食べられるメニューはないの？
今回は大手コンビニのファミリーマートの中でも「サンドイッチ・ハンバーガー」について調べてみました。
忙しい時でも手軽に食べられるのがいいですよね。
「ダイエット中でも食べられる商品を知りたい」
「ダイエット中は避けるべき商品を知りたい」
そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。先に結論からお話しします。
【この記事の結論】
ダイエットの観点で見たファミリーマートサンドイッチの評価
脂質▲：31品中13品がダイエット中１食当たりの基準脂質（15g）以下！
タンパク質✖️：31品中、0品(男性)1品(女性)が１食当たりの基準タンパク質(男性35g以上、女性25g以上)以上！
➡︎1/3のメニューがダイエット中も食べられる！（男女共にタンパク質を追加で摂る必要があり）
特におすすめの商品は「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」！
今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。
よければ、見ていって下さい！
この記事を書いた人
- ボディメイク好きサラリーマンブロガー
- 体脂肪率4.9%まで絞った経験あり
- 2024年ベストボディジャパン地方大会でファイナリスト
食べるべきメニュートップ5
ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。
脂質15g以下でタンパク質の割合が多いものをランキングにしてみました。
ここに載っているメニューならダイエット中も食べられます。
早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。
中の具材とパンに分けて詳しくみていきます。
具材は上位のもので言うと、チキン、パトクラミビーフ、ハムなどが挙げられます。
チキンは胸肉が使われていると思います。牛肉、豚肉のどの部位と比較しても最もダイエット向きの食品です。
パトクラミビーフは牛ももを燻製して味付けしたものです。ハムは豚ももを熟成して作られます。
ももは、牛や豚の中でもダイエット向きの部位です。
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続いてパンです。ダイエット中のパンの選び方においては二つのポイントがあります。
それは「白いパンより茶色のパン」、「柔らかいパンより硬いパン」を選ぶことです。
お米の玄米が体にいいのと同じで、精製している小麦を使った白いパンより精製されていない茶色の小麦（全粒粉）を使ったパンの方がビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で健康にいいです。また、一般的に食べ応えがあり食べ過ぎを防止できます。
ハード系の硬いパンに代表されるのがベーグルやフランスパンです。これらはバターや砂糖を添加していないため柔らかいパンよりも低カロリーです。こちらも食べ応えがあるため食べ過ぎ防止にも効果的です。
上位のものは具材やパンにより数値も良くなっているんですね。
避けるべきメニュートップ5
こちらは脂質が30g以上でカロリーが高いものをランキングにしています。
ダイエット中はこちらのメニューは避けるべきです。
揚げ物とたまごサンドです。
揚げ物は予想通りですが、たまごサンドが入っているのは意外ではないでしょうか。
たまごサンドにはマヨネーズがたくさん入っているため、ランキング入りしていると思われます。
どれくらいの量を食べれば必要なタンパク質を摂取できるのか
先ほどから述べていますが、効果的なダイエットをするためにはタンパク質をしっかり摂ってかつ脂質を抑えることが重要です。
僕もダイエット期間中は、平均で1日143gのタンパク質を摂っていました（若干摂りすぎ感はありますが..笑）。
一食あたり男性だと35g以上、女性だと25g以上が目安です。
例えば、食べてもいいランキング1位に入っているが25.6gのタンパク質なので、男性は足りません。
他の食べ物で補う必要がありそうですね。
【おまけ】不足するタンパク質をどうやって補うか
不足するタンパク質はどうやって補えばいいか。
僕も毎日食事からタンパク質を摂取することは難しく、プロテインで補っていました。
プロテインは、ほとんどの栄養成分がタンパク質で構成されているので、余計な脂質や炭水化物を摂ることなくタンパク質だけ摂取したいときにもってこいなんです。
ここでは【おまけ】として僕が減量中、実際飲んでいたプロテインから厳選して3つを紹介します。
数十種のプロテインを飲んできましたが、この3つのどれかを選べば間違いないと思います。
ちなみに3つとも人工甘味料不使用のものです！
１位：リミテスト ホエイプロテイン（ココア）（1食:タンパク質26.2g 脂質2.0g）
コスパ◎、味◎で一番長い期間お世話になっています。
かなりおすすめできる商品です。
ポチップ
２位：タンパクメイト ココア風味（1食:タンパク質15.4g 脂質2.1g）
とにかく味が美味しいです。
ジュース感覚で飲めるので、今までプロテインの味に苦手意識があった方におすすめしたいです。
３位：ザプロ グラスフェッドプロテイン（1食:タンパク質24.0g 脂質1.6g）
原材料がホエイタンパクのみという余分なものを全て取り除いた、究極のプレーンプロテインです。
味は好き嫌いが分かれると思います （笑）。ですが、不要なものは一切取りたくないという方におすすめです。
ポチップ
まとめ
今回はファミマのサンドイッチについてまとめてみましたが、いかがでしたか。
食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！
ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。
