マックvsモスvsロッテリア ダイエット中におすすめのバーガーは？最も避けるべき高カロリーバーガーは？全100商品以上をカロリー、PFCで徹底比較してみた。

みなさんこんにちは！ゆうきちです。

ダイエット中だけどハンバーガーが食べたい...。そんな衝動に駆られることありますよね。
今回は主要3チェーンであるマック、モス、ロッテリアでダイエット中に食べるべき避けるべき商品を調べてみました。

先に結論をお伝えすると、

今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。

よければ、見ていって下さい！

食べてもいいハンバーガー5選

ここで上位のメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

今回は脂質の数値が1食あたりの基準である15g以下かつタンパク質を脂質で割ってその数値が多いものをまとめてみました。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

特に1位のモスバーガーてりやきチキンとマクドナルドエッグマックマフィンは、低脂質かつタンパク質が20g近く取れるのでおすすめです。

一食のタンパク質推奨量は男性35g以上、女性25g以上なので女性に至ってはこれ一個でほぼ満足できるタンパク質を摂ることができます。

ちなみにロッテリアに関しては、おすすめできるハンバーガー（脂質が15g以下でタンパク質が多いもの）が無かったです。

高脂質 特に避けるべきハンバーガー6選

上のランキングとは逆に高脂質(脂質30g以上)のものをまとめてみました。

脂質が高いと必然的にカロリーも高くなってきます。

ダイエットをする際にはこれらのハンバーガーには注意して下さい。

どれも魅力的な商品ばかりですね..。

どれくらいの量を食べれば必要なタンパク質を摂取できるのか

先ほどから述べていますが、効果的なダイエットをするためにはタンパク質をしっかり摂ってかつ脂質を抑えることが重要です。

僕もダイエット期間中は、平均で1日143gのタンパク質を摂っていました（若干摂りすぎ感はありますが..笑）。

一食あたり男性だと35g以上、女性だと25g以上が目安です。

例えば、食べてもいいランキング1位に入っているが20.1gのタンパク質なので、女性は5g、男性は15gほど足りません。
他の食べ物で補う必要がありそうですね。

【おまけ】不足するタンパク質をどうやって補うか

不足するタンパク質はどうやって補えばいいか。

僕も毎日食事からタンパク質を摂取することは難しく、プロテインで補っていました。

プロテインは、ほとんどの栄養成分がタンパク質で構成されているので、余計な脂質や炭水化物を摂ることなくタンパク質だけ摂取したいときにもってこいなんです。

ここでは【おまけ】として僕が減量中、実際飲んでいたプロテインから厳選して3つを紹介します。

数十種のプロテインを飲んできましたが、この3つのどれかを選べば間違いないと思います。
ちなみに3つとも人工甘味料不使用のものです！

１位：リミテスト　ホエイプロテイン（ココア）（1食:タンパク質26.2g 脂質2.0g）
コスパ◎、味◎で一番長い期間お世話になっています。
かなりおすすめできる商品です。

２位：タンパクメイト　ココア風味（1食:タンパク質15.4g 脂質2.1g）
とにかく味が美味しいです。
ジュース感覚で飲めるので、今までプロテインの味に苦手意識があった方におすすめしたいです。

３位：ザプロ　グラスフェッドプロテイン（1食:タンパク質24.0g 脂質1.6g）
原材料がホエイタンパクのみという余分なものを全て取り除いた、究極のプレーンプロテインです。
味は好き嫌いが分かれると思います （笑）。ですが、不要なものは一切取りたくないという方におすすめです。

まとめ

今回は主要ハンバーガーチェーンについてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。