やよい軒 ダイエット中 筋トレ中 食べるべきメニュー 避けるべきメニュー ランキングにしてカロリーとPFCをまとめてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

今ダイエット中、筋トレ中だけど食べれらるメニューはないの？
今回は人気の定食チェーン店であるやよい軒について調べてみました。

僕もやよい軒は大好きで、今もよく行きます。

「食べてもいいメニューを知りたい」

「ご飯はどれくらいおかわりしてもいいのか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。

よければ、見ていって下さい！

食べるべきメニュートップ5

ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

結構ガッツリしたものも食べられるんですね。
特に鉄火丼は脂質が3.3gしかなく、ずば抜けて優秀なメニューと言えます。

まとめていたらお腹が空いてきました..。

避けるべき食事メニュートップ6

避けるべきなのは、先ほどの逆で脂質が多すぎるものです。

今回は高脂質(60g)のメニューかつカロリーが高い順にランキングにしてみました。

全て揚げ物か牛肉、豚肉が入っていることがわかると思います。

揚げ物は予想通りかと思いますが、牛肉と豚肉も部位によってはかなり高脂質かつ高カロリーになってしまうので要注意です。

どれも美味しくて魅了的なメニューばかりなので、たまには食べたいですけどね...！

ご飯はどれくらいおかわりしてもいいのか

次にご飯のおかわりはできるのか。

やよい軒といえば、ご飯のおかわり無料が有名ですよね！

ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。

まず前提として、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。

1食では単純に3分の１なので、男性883kcal、女性667kcalまで摂取カロリーの上限とします。

まず、上に挙げた食べるべきメニューなら全ておおよそ基準カロリー以内となっています。
残念ながら避けるべきに挙げたものは全てカロリーオーバーとなります。

食べるべきメニューの中でおかわりできるのか試算してみます。

ご飯は一杯200gで302kcalです。

男性の場合は、親子丼とカットステーキ以外なら１杯までならおかわりしても基準カロリー以内です。

女性の場合は、親子丼とカットステーキ以外なら半分までならおかわりしてもおおよそ基準カロリー以内です。

親子丼とカットステーキは、元々のカロリーが高いのでご飯はおかわりしないほうが良さそうです。

一つの目安にしてみてください！

まとめ

今回はやよい軒についてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。