回転寿司 ダイエット中 筋トレ中におすすめの寿司ネタ PFCをまとめてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

今ダイエット中、筋トレ中だけどお寿司が食べたい..

そんな方のために今回はカロリーやPFCなどの数字からおすすめのネタを調べてみました。
実はお寿司はダイエット中でも比較的食べても大丈夫なんです！

僕もお寿司は大好きで、減量中にはかなりありがたい存在でした。

「食べてもいい寿司ネタを知りたい」

「何皿までなら大丈夫なのか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

今回は、はま寿司さんが出している公式のカロリー表を元に集計してみました。

よければ、見ていって下さい！

食べるべき寿司ネタトップ5

ここで食べるべき寿司ネタは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングを発表します。

1位.マグロ

2位.とろびんちょう

3位.つぶ貝、いか

4位.えび、たこ

5位.ホタテ、真あじ

それぞれのカロリーとPFCを詳しく見ていきます。

前提として今回ランキングに入れたものはネタだけで炭水化物、脂質が0のものです。

カロリーだけ見ると1位のマグロは多いですが、タンパク質の量がダントツです。
リバウンドしないダイエットをするためにはしっかりタンパク質を摂取して、運動を取り入れることが大切です。

	カロリー	ネタだけのタンパク質
マグロ	88	P(7.4)、F(0)、C(14.6)
とろびんちょう	80	P(5.7)、F(0)、C(14.6)
つぶ貝	76	P(4.7)、F(0)、C(14.6)
いか	75	P(4.7)、F(0)、C(14.6)
えび	73	P(4)、F(0)、C(14.6)
たこ	72	P(4)、F(0)、C(14.6)
ホタテ	76	P(4)、F(0)、C(15.6)
あじ	84	P(4)、F(1)、C(14.6)

何皿までなら食べてもいいか

次に何皿までなら食べてもいいか。

お寿司はダイエットにいいとはいえ、無制限に食べ過ぎるのは問題です。

ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。

まず、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。

一食では単純に3分の1なので、883kcal、667kcalとします。

上のランキングに挙げたもののカロリーは平均して78kcalなので、ランキング内の物だけを食べるのであれば男性で11皿、女性で8皿までならカロリーオーバーになりません。

ランキングに入れたもの以外のにぎりの平均的なカロリーは２貫で100kcalなので、特に何も考慮せずに食べるのであれば男性8皿、女性6皿までならカロリーオーバーにならないといえます。

まとめ

今回はお寿司に関しての記事を書いてみましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットも食べないのではなく、選んで食べることが大切です。

少しでも参考になれば嬉しいです。