モスバーガー ダイエット中、筋トレ中に食べるべきものは？低脂質高タンパクなハンバーガーランキング。カロリー、PFCをまとめてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

ダイエット中だけどハンバーガーがどうしても食べたい...
そんな衝動に駆られることありますよね。

ダイエット中だけど、食べても大丈夫なメニューはないの？

「ダイエット中でも食べられるメニューを知りたい」

「セットにしてもいいのか知りたい」

そう思っている方のために今回はモスバーガーで低脂質で高タンパクなハンバーガーを分かりやすくまとめて見ました。

今回は、公式で出しているカロリー表を元に集計してみました。

よければ、見ていって下さい！

低脂質高タンパクなハンバーガートップ6

ここで食べるべきメニューは、タンパク質をしっかり摂ることができてかつ脂質を抑えたものとします。

今回はハンバーガーの中でも低脂質(20g以下)でタンパク質の割合が多いものをまとめてみました。

ダイエットを成功させるためには、体を作るのに必要なタンパク質の量を増やして、余分な脂質の量を減らすことが重要です。
この方法で僕も実際8キロのダイエットに成功しました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

特徴的なのはソイ系が4種入っているということです。

ソイパティとは名前の通り大豆由来の植物性たんぱくから作られているもので、肉を一切使っていないものだそうです。

大豆はタンパク質が脂質の倍ほど含まれているダイエットにはもってこいの食品です。

さらにこのタンパク質にはコレステロールを減らす、脂質の代謝を促進する、脂肪を燃焼させやすくする働きがあります。
また肉や魚に含まれているタンパク質と比べても機能的にはほぼ同じで、アミノ酸スコア(良質なタンパク質を示す指標)も最高値の100になります。

てりやきチキンには鶏のもも肉が使用されているそうです。鶏肉は肉の中でも特にタンパク質量が多く、この結果も納得ですね。

ちなみに通常のバーガーのパティは豚肉と牛肉の合挽肉を使用しているそうです。

高脂質なハンバーガートップ6

上のランキングとは逆に高脂質(脂質25g以上)のものをまとめてみました。

脂質が高いと必然的にカロリーも高くなってきます。

ダイエットをする際にはこれらのハンバーガーには注意して下さい。

合挽肉（牛、豚）のパティは脂質の割合が高く、量が増えれば増えるほどダイエット向きではなくなっていきます。

脂質30gは２食分ほどの脂質になるので、こちらを食べた日は別の食事で調整する必要がありそうです。

どれくらいの量を食べれば必要なタンパク質を摂取できるのか

先ほどから述べていますが、効果的なダイエットをするためにはタンパク質をしっかり摂ってかつ脂質を抑えることが重要です。

どれぐらいタンパク質を取ればいいか。厚生労働省からも1日のタンパク質推奨量は以下のように報告されています。

年齢	身体活動レベル
	低い（デスクワーク中心の方）	普通（毎日軽い運動をされる方）	高い（移動立位中心の仕事方）
15歳～17歳	81~125	91~140	102~158
18歳～29歳	75~115	86~133	99~153
30歳～49歳	75~115	88~135	99~153
50歳～64歳	77~110	91~130	103~148

女性

年齢	身体活動レベル
	低い（デスクワーク中心の方）	普通（毎日軽い運動をされる方）	高い（移動立位中心の仕事方）
15歳～17歳	67~103	75~115	83~128
18歳～29歳	57~88	65~100	75~115
30歳～49歳	57~88	67~103	76~118
50歳～64歳	58~83	68~98	79~113

僕もダイエット期間中は、平均で1日143gのタンパク質を摂っていました（若干摂りすぎ感はありますが..笑）。

一食あたり男性だと35g以上、女性だと25g以上が目安になりそうです。

上記のランキング1位に入っているチキンテリヤキが20.3gのタンパク質なので、男性は1.5個、女性は1個でも足りません。
他の食事で補う必要がありそうですね。

タンパク質を毎食確保するのは難しいです！

【おまけ】不足するタンパク質をどうやって補うか

上の見出しでも述べたみたいにタンパク質を必要量継続して摂るのは、なかなか厳しいです。

僕も不足するタンパク質は、プロテインで補っていました。

プロテインは、ほとんどの栄養成分がタンパク質で構成されているので、余計な脂質や炭水化物を摂ることなくタンパク質だけ摂取したいときにもってこいなんです。

ここでは【おまけ】として僕が減量中、実際飲んでいたプロテインから厳選して3つを紹介します。

数十種のプロテインを飲んできましたが、この3つのどれかを選べば間違いないと思います。
ちなみに3つとも人工甘味料不使用のものです！

・リミテスト　ホエイプロテイン（ココア）（1食:タンパク質26.2g 脂質2.0g）
コスパ◎、味◎で一番長い期間お世話になっています。
かなりおすすめできる商品です。

・タンパクメイト　ココア風味（1食:タンパク質15.4g 脂質2.1g）
とにかく味が美味しいです。
ジュース感覚で飲めるので、今までプロテインの味に苦手意識があった方におすすめしたいです。

・ザプロ　グラスフェッドプロテイン（1食:タンパク質24.0g 脂質1.6g）
原材料がホエイタンパクのみという余分なものを全て取り除いた、究極のプレーンプロテインです。
味は好き嫌いが分かれると思います （笑）。ですが、不要なものは一切取りたくないという方におすすめです。

まとめ

今回はモスバーガーについてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいいメニューを知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。