主食 ダイエットや減量中に最適なものは？米、パン、うどん...結局何が痩せるの？カロリー、PFCをまとめてランキングにしてみた。

みなさんこんにちは！

ゆうきちです。

ダイエット、減量大変ですよね。できれば楽に痩せたいものです。
たくさん食べられて楽に痩せられる主食は何なのか。

今回は主食に焦点を当てて、一食あたりのカロリーとPFCついて調べてみました。

この食べ物は、何となくダイエットにいいとは聞いていたけど..。

その何となくが今回数字を見ることではっきりします。

「数字からおすすめの主食を知りたい」

「１食でどれくらい食べてもいいか知りたい」

そう思っている方のために分かりやすくまとめて見ました。

よければ、見ていって下さい！

食べるべき主食トップ5

ここで食べるべきメニューは、一人前の量を基準としてカロリーを抑えたものとします。

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大前提です。
僕もこれを意識することで、8キロのダイエットに成功してボディメイクの大会のファイナリストにもなりました。

早速ランキングとそれぞれのカロリー、PFCを発表します。

1位はオートミールという結果になりました！

僕も朝食は、毎日オートミールを食べています。
食べ応えもあるので、味が苦手じゃない方にはぜひおすすめしたいですね。
業務スーパー等で安価で購入もできますよ！

じゃがいもが意外ではないでしょうか。
ポテトチップスなど太るイメージがあるかもしれませんが、蒸したイモであればご飯の半分以下のカロリーしかありません。

実はボディメイクをしている人も減量中はじゃがいもを食べる方が多いんですよ〜。

一食にどれくらい食べられるのか

ここからは一食に食べるべき量の目安についてお話しします。

ダイエットのためには摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大切です。

まず前提として、活動量が普通の方の1日の消費カロリーは男性で2,650kcal、女性で2,000kcalです。

1食では単純に3分の１なので、男性883kcal、女性667kcalまで摂取カロリーの上限とします。

標準的な量である脂質とタンパク質を20gずつ摂ると仮定すると、主食からは男性623kcal、女性407kcal取ることができます。

ご飯の場合は、男性2.6杯、女性1.7杯です。

一方、オートミールだと男性5.9杯、女性3.9杯食べることができます。

主食を選ぶだけで食べられる量がかなり変わることが分かります。

一つの目安にしてみてください！

まとめ

今回は主食についてまとめてみましたが、いかがでしたか。

食べてもいいものを知ることで心置きなく食事ができますね！

ダイエットする際の一つの参考になれば幸いです。